我的歡樂(lè)肆意

嗯，又是一把淚的經(jīng)驗(yàn)貼。。話說(shuō)我最近經(jīng)常分享自己這種不堪回首的往事。。真的好嗎。。
對(duì)！我是一個(gè)胖紙！曾經(jīng)！當(dāng)然現(xiàn)在也可能是的呵呵。。。
不過(guò)比起以前不敢群體拍照不喜歡實(shí)體店試衣服不喜歡和瘦紙一起拍照不喜歡穿露很多的衣服……的經(jīng)歷，現(xiàn)在的生活實(shí)在太幸福了。
沒(méi)胖過(guò)的就繞道吧你聽(tīng)不懂的，因?yàn)辄c(diǎn)開(kāi)我帖子的人一定是有故事的人！胖紙的人生是圍繞故事和心酸的好嗎？！
我做個(gè)目錄吧，大家看起來(lái)會(huì)比較舒服一點(diǎn)。有不明白可以回帖，雖然說(shuō)經(jīng)驗(yàn)不多但是都是自己摸索了很久經(jīng)過(guò)了驗(yàn)證的方法。

目錄：
1、照片鎮(zhèn)貼，有圖有真相，我絕對(duì)不是廣告狗，我發(fā)的都是我學(xué)習(xí)到的覺(jué)得大家可以使用可以嘗試的方式，是我自己試過(guò)的。
2、世面上流行的幾種減肥方法對(duì)比（不全是經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)橛械奈覜](méi)有試過(guò)的。）
3、飲食的禁忌和建議
4、我的部分飲食菜譜
5、瘦身后的常見(jiàn)問(wèn)題

差不多了吧。。有的話我再插樓補(bǔ)充吧，因?yàn)檫壿嫴惶盟园l(fā)的東西常常亂七八糟的，大家見(jiàn)諒~

我的歡樂(lè)肆意

到夏天了樓主這邊天氣也挺熱的。希望大家多多注意身體，每天都美美的。

我的歡樂(lè)肆意

最近工作比較忙，好些時(shí)間沒(méi)有登錄看帖子了。感謝大家的關(guān)注。大家如果還有什么想互動(dòng)的，可以在帖子后面回復(fù)。只要我有空看到了都會(huì)回復(fù)的。

我的歡樂(lè)肆意

最近工作比較忙，好些時(shí)間沒(méi)有登錄看帖子了。感謝大家的關(guān)注。大家如果還有什么想互動(dòng)的，可以在帖子后面回復(fù)。只要我有空看到了都會(huì)回復(fù)的。
也有一些朋友有私信問(wèn)我怎么減的，來(lái)不及回復(fù)，可以加口口29-16-16-711，就是這個(gè)橙子指導(dǎo)我瘦下來(lái)的，希望可以幫到你們

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葉舞翩翩起 發(fā)表于 2015-5-18 21:41
剛剛添加了她的扣扣,真的人挺好的，感覺(jué)也特別專(zhuān)業(yè)。我問(wèn)了她好多關(guān)于減肥的問(wèn)題。她都特別耐心的給我解答 ...

嗯嗯，當(dāng)初就是這樣幫我瘦下來(lái)的。

jiajia2018

看看,好像不錯(cuò)哦

葉舞翩翩起

樓主經(jīng)驗(yàn)分享的也不錯(cuò)，贊一個(gè)

葉舞翩翩起

剛剛添加了她的扣扣,真的人挺好的，感覺(jué)也特別專(zhuān)業(yè)。我問(wèn)了她好多關(guān)于減肥的問(wèn)題。她都特別耐心的給我解答，并且?guī)臀曳治隽宋业姆逝衷颉＝o我了一個(gè)詳細(xì)的瘦身方案，還說(shuō)要監(jiān)督我一直瘦下去。謝謝樓主分享。

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時(shí)光它老了 發(fā)表于 2015-5-17 18:50
樓主寫(xiě)的好詳細(xì)。感覺(jué)特別有參考價(jià)值。每個(gè)人都可以按照這上面的方法瘦下來(lái)嗎？我屬于比較頑固**的肥胖。曾 ...

這是我從別人那學(xué)習(xí)來(lái)的，挺合理的，在我身上見(jiàn)效挺快。頑固性的肥胖確實(shí)是不容易瘦下來(lái)的。

時(shí)光它老了

會(huì)持續(xù)關(guān)注的哦

時(shí)光它老了

樓主寫(xiě)的好詳細(xì)。感覺(jué)特別有參考價(jià)值。每個(gè)人都可以按照這上面的方法瘦下來(lái)嗎？我屬于比較頑固**的肥胖。曾經(jīng)也嘗試了很多方法，但是就是瘦不下來(lái)。希望樓主給個(gè)回復(fù)。

我的歡樂(lè)肆意

差不多發(fā)完了，我打完字了我是神 - -，。。。有疑問(wèn)就扔出來(lái)吧~我會(huì)的話看見(jiàn)了就秒回你，不會(huì)的話肯定有比我更專(zhuān)業(yè)的美媽解答的哦~

我的歡樂(lè)肆意

最后有點(diǎn)整理好要補(bǔ)充的小經(jīng)驗(yàn)~
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪　
晚睡的人　除非你隔天可以睡超過(guò)１２小時(shí)
不然你別想瘦
2、你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖1公斤以上
所以你必須將你的目標(biāo)體重　再減去２～３公斤
3、瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間）
也就是說(shuō)　你要一個(gè)星期后　外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦
例如　你第５天瘦了三公斤　
必須到第１２天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤
4、基本上　入睡前跟睡醒各量一次體重　
勸你不要紀(jì)錄　記住自己減肥前的體重就好
為什么？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣
另外　到后期你可能要兩天～三天才量一次體重
5、卡關(guān)是減肥失敗的最大原因
所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降　就兩天不要量體重！
（其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀　追上瘦下的體重）
6、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑荨∷责囸I時(shí)要撐住
不要想什么好吃的東西　去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想　如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤
如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣
你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！
8、超過(guò)８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！
9、少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情
讓自己手很忙　就會(huì)忘記吃東西了
10、泡面比什么都可怕
11、下定決心，建立信心
減肥是件需要意志力的事情，良好的信心可說(shuō)是減肥成功的關(guān)鍵，相信我，除非一些病理原因，這個(gè)世界上沒(méi)有減不下去的人，只要你有信心
12、控制飲食，絕不貪吃
管住自己的嘴巴。建議在吃東西前先背誦食物成分，比如西菜花，那是植物纖維，對(duì)健康很有好處且不會(huì)長(zhǎng)脂肪，但注意一定要清蒸了吃，連“上湯”都不可以！因?yàn)槟切I(yíng)養(yǎng)豐富的湯里有著無(wú)數(shù)的油和糖分。
13、牢記4句運(yùn)動(dòng)口訣
能站著絕不坐下，能坐下絕不躺下，能走路就不乘車(chē)，能走樓梯絕不乘電梯
14、每天只喝枸杞子泡水或者白水
每天用枸杞子泡白水，能清熱解毒生津明目，不僅保健而且絕對(duì)能夠減掉油脂。
關(guān)于枸杞如何泡水？
市面上的枸杞分兩種，免洗的和不免洗的，個(gè)人覺(jué)得還是不免洗的好，因?yàn)閮r(jià)格相對(duì)便宜好多，畢竟我們是買(mǎi)來(lái)自己泡水喝減肥的，對(duì)吧！
將枸杞先用涼水沖洗一~兩遍，然后用開(kāi)水沖燙一遍倒掉水，再一次倒入開(kāi)水浸泡，待誰(shuí)自然放溫，且枸杞吸水恢復(fù)了原鮮果狀態(tài)，即可飲用，有條件的姐妹可以加入一小勺蜂蜜，那樣口感會(huì)更好，營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)利用更完全。

我的歡樂(lè)肆意

最后一點(diǎn)是常見(jiàn)問(wèn)題如果你已經(jīng)看到了這里，代表你已經(jīng)瘦身成功，接下來(lái)你面對(duì)的就是皮膚松弛的問(wèn)題，因?yàn)槲揖瓦^(guò)度了，瘦的太快，所以導(dǎo)致皮膚很松弛 - -。
這個(gè)就是我提到的運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)有自信了，身邊的人開(kāi)始關(guān)注你瘦身成功并且已經(jīng)開(kāi)始向你討教瘦身方法了，你可以選擇一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始玩~
最開(kāi)始你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出的汗都是油膩膩的，但是到了后來(lái)會(huì)越來(lái)越清爽，就像水一樣~這個(gè)時(shí)候真的是灰常地Happy??！因?yàn)椴辉俦忝亓耍辉龠^(guò)度肥胖了，身體也健康了！

我的歡樂(lè)肆意

部分菜譜
這個(gè)要看個(gè)人喜好，我具體的也不太記得，就把記得的搭配發(fā)一下
減肥食譜一
早餐 豆?jié){一碗、雞蛋一個(gè)
中餐 水煮西蘭花，米飯半碗
晚餐 蝦米燒冬瓜、紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐 紅豆大米粥一碗，全麥面包一片
中餐 清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 涼拌白菜心（飯后可加酸奶）

減肥食譜三：
早餐 蒸蛋羹、小蒸籠包4個(gè)
中餐 涼拌西蘭花、水煮雞肉，米飯半碗
晚餐 涼拌沙拉（蔬菜番茄等）

減肥食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥一碗
中餐 涼拌菠菜，半個(gè)饅頭（或者喝完湯吧）
晚餐 冬瓜排骨湯（不準(zhǔn)吃飯了?。?br />
減肥食譜五：
早餐 一個(gè)蒸糯玉米，一杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)
晚餐 素炒絲瓜，半碗飯

減肥食譜六：
早餐 牛奶一杯、雞蛋一個(gè)
中餐 香菇炒油菜，水煮西蘭花
晚餐 青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜八：
早餐 牛奶燕麥粥一碗
中餐 涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤(pán)，米飯半碗
晚餐 咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤(pán)，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜九：
早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)
中餐 香菜拌豆腐絲1小盤(pán)，饅頭半個(gè)
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵)


食譜說(shuō)明：在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚(yú)類(lèi)和海鮮類(lèi)。烹調(diào)方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當(dāng)然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計(jì)較。
如果選豬肉、排骨等，就最好用長(zhǎng)時(shí)間燉煮的方式來(lái)烹調(diào)，或者用醬的方式吃熟肉，因?yàn)檫@樣可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當(dāng)?shù)挠土渴浅云饋?lái)口感可接受，而菜湯里基本上沒(méi)有多余的油。
如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因?yàn)橐呀?jīng)有了淀粉的供應(yīng)。
推薦飲料：白開(kāi)水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無(wú)糖或用代糖、木糖醇)?？Х瓤梢院?，但不要加入咖啡伴侶和白糖?？梢灾苯蛹右稽c(diǎn)紅糖到淡淡甜味為止?；蛘呒哟?、木糖醇。

每天可從以下食品類(lèi)別中各選1種：
推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推薦水果：金橘1把，半個(gè)蘋(píng)果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個(gè)，橙子1個(gè)，柚子數(shù)瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃。飯后一小時(shí)不要吃水果。
推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無(wú)糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時(shí)選用，或者作為加餐的一部分